Health News:- आजकल की अनियमित जीवनशैली के कारण हम में से कई लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। हालांकि, सुबह की कुछ सरल आदतें अपनाकर हम अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।
READ MORE:- नगरीय निकाय चुनाव: कांग्रेस की बैठक में प्रत्याशियों के नामों पर चर्चा, टीएस सिंहदेव बोले- कल जारी होगी सूची
आइए जानते हैं ये 6 महत्वपूर्ण क्रियाकलाप:
- गुनगुना पानी पिएं: सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू या शहद मिलाकर पिएं। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
- योग और स्ट्रेचिंग: भुजंगासन और वज्रासन जैसे योगासन करने से तनाव कम होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रित रहता है।
- सुबह की सैर: रोजाना 30 मिनट की मॉर्निंग वॉक से शरीर सक्रिय रहता है और खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।
- नट्स का सेवन: भीगे हुए बादाम, किशमिश, अखरोट और अलसी के बीज जैसे नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
- ग्रीन टी पिएं: चाय या कॉफी के बजाय ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं।
- फाइबर युक्त नाश्ता: सुबह के नाश्ते में ओट्स, फल और नट्स शामिल करें। फाइबर से भरपूर आहार खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
इन आदतों को अपनाने से न केवल कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होगा, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित लोगों के लिए यह सुबह की दिनचर्या विशेष रूप से लाभकारी हो सकती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सुबह की आदतें
| आदत | लाभ |
|---|---|
| गुनगुना पानी | शरीर को डिटॉक्स करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। |
| योग और स्ट्रेचिंग | तनाव कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। |
| सुबह की सैर | खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। |
| नट्स का सेवन | ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करता है। |
| ग्रीन टी | एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। |
| फाइबर युक्त नाश्ता | फाइबर से भरपूर आहार खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। |
