Women Health:-महिलाओं के लिए 15 मिनट का रिलैक्सिंग योगासन! तनाव और थकान में मिल सकती है राहत, जानिए सुप्त बद्ध कोणासन के फायदे
महिलाओं के लिए 15 मिनट का खास योगासन, तनाव और थकान में मिल सकती है राहत
Women Health:-आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, लंबे समय तक बैठना, नींद की कमी और तनाव महिलाओं की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में योग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज रोजाना की दिनचर्या का हिस्सा बन सकती हैं।
इन्हीं में से एक है सुप्त बद्ध कोणासन, जिसे Reclining Bound Angle Pose भी कहा जाता है। यह एक रिलैक्सिंग और रेस्टोरेटिव योगासन माना जाता है। कुछ योग कार्यक्रमों में इसे गहरी सांस, माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन के लिए शामिल किया जाता है।
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Women Health:-क्या हो सकते हैं फायदे?
1. तनाव कम करने में मदद
योग को लेकर उपलब्ध शोध बताते हैं कि नियमित योग अभ्यास तनाव को मैनेज करने और मानसिक स्वास्थ्य को सपोर्ट करने में मदद कर सकता है। महिलाओं पर किए गए कुछ अध्ययनों में भी तनाव के स्तर में सुधार देखा गया है।
2. शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने में मदद
सुप्त बद्ध कोणासन में शरीर को आराम की स्थिति में रखा जाता है और सांस पर ध्यान दिया जाता है। इसी वजह से इसे रिलैक्सेशन रूटीन में शामिल किया जाता है।
3. कूल्हों और जांघों के आसपास हल्का स्ट्रेच
इस मुद्रा में पैरों और कूल्हों की स्थिति के कारण आसपास के हिस्सों में हल्का स्ट्रेच महसूस हो सकता है। नियमित योग अभ्यास सामान्य तौर पर शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
4. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन
आसन के दौरान धीमी और सहज सांस पर ध्यान देना मन को शांत करने वाली दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है। योग में माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन पर जोर देने वाले अभ्यासों का इस्तेमाल किया जाता है।
5. नींद की गुणवत्ता में मदद मिल सकती है
योग और नींद को लेकर किए गए अध्ययनों में महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के संकेत मिले हैं, हालांकि इसका असर हर व्यक्ति में अलग हो सकता है।
Women Health:-कैसे करें?
पीठ के बल आराम से लेटें। दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाकर घुटनों को धीरे-धीरे बाहर की ओर जाने दें। जरूरत हो तो घुटनों के नीचे कुशन या तकिया लगाया जा सकता है। शरीर को ढीला छोड़कर आराम से सांस लें और बिना किसी जोर के कुछ मिनट इस स्थिति में रहें।
Women Health:-ध्यान रखें:
15 मिनट करना जरूरी नहीं है। शुरुआत कम समय से की जा सकती है और शरीर की क्षमता के अनुसार अवधि बढ़ाई जा सकती है। अगर किसी को घुटने, कूल्हे, कमर या दूसरी स्वास्थ्य समस्या है, गर्भावस्था है या आसन करते समय दर्द महसूस होता है, तो इसे करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है। योग सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है, लेकिन गलत तरीके से करने पर चोट लग सकती है।
Women Health:-जरूरी बात:
सुप्त बद्ध कोणासन किसी बीमारी का इलाज नहीं है। इसे स्वस्थ जीवनशैली, पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ एक रिलैक्सेशन अभ्यास के तौर पर देखा जाना चाहिए।
